Pectoraux : Le Top 5 des exercices avec haltères

La nouvelle tendance du XXIe siècle conduit la majorité des hommes à vouloir doubler, voire tripler, leurs pectoraux. Plusieurs exercices peuvent les aider. Le développé couché aux haltères, qui consiste à prendre les haltères, à les soulever et à les ramener vers sa poitrine, tout en étant couché.

Le développé couché haltère twisté qui est un exercice peu pratiqué du grand public, mais qui est aussi très efficace. Le crush grip permet de soulever les haltères et de les rapprocher, causant des brûlures au niveau du torse. L’écarté haltère, quant à lui, est très pratiqué et amène à distancier un peu les instruments de travail après les avoir levés. Le pull over vous aide à travailler à la fois le dos et vos torses.

Voici cinq exercices courants avec des haltères qui peuvent aider à renforcer différents groupes musculaires :

1. Soulevé de terre avec haltères : Cet exercice renforce les muscles du dos, des jambes et des épaules. Tenez les haltères de chaque côté de vos jambes, fléchissez les genoux pour saisir les haltères et redressez-vous en soulevant les haltères le long de votre corps.
2. Pression d’épaule avec haltères : Cet exercice renforce les muscles des épaules. Tenez les haltères à hauteur d’épaule, paumes tournées vers l’avant, puis poussez les haltères vers le haut en les joignant au-dessus de votre tête.
3. Curl biceps avec haltères : Cet exercice renforce les muscles des bras. Tenez les haltères à vos côtés, paumes vers l’avant, puis fléchissez les coudes pour soulever les haltères jusqu’à vos épaules.
4. Fentes avant avec haltères : Cet exercice renforce les muscles des jambes et des fessiers. Tenez les haltères à vos côtés, avancez une jambe et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps vers le sol, puis redressez-vous.
5. Extension des triceps avec haltères : Cet exercice renforce les muscles des triceps à l’arrière des bras. Tenez un haltère derrière votre tête à deux mains, puis étendez lentement les bras vers le haut.

Ces cinq exercices sont courants et efficaces, mais n’oubliez pas qu’il est important de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel pour obtenir des conseils personnalisés avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.